Se tudi vam to dogaja?
Dave Asprey, avtor, ki je specializiran za teme dolgoživosti, je nedavno na Instagramu izjavil, da bi nihajoče ravni sladkorja v krvi lahko bile vzrok za frustrirajoča prebujanja ob treh zjutraj. Pojasnil je, da padec ravni kortizola in adrenalina lahko povzroči prebujanje iz spanja, ter dejal: "Za večino ljudi, ki se zbudijo med tretjo in peto uro zjutraj in ne morejo več zaspati, je težava v padcu ravni sladkorja v krvi."
V zadnjem času je med posamezniki, ki skrbijo za svoje zdravje, narasel interes za kortizol, hormon, ki uravnava širok spekter telesnih procesov, vključno z ravnjo glukoze v krvi, poroča Mirror. Strokovnjak za spanje Dave Gibson je povedal, da je Aspreyjev nasvet "sicer točen", vendar dodal, da obstaja "več mehanizmov."
Gibson je dodal, da naj bi kortizol "začel naraščati okoli tretje ure zjutraj kot del našega naravnega cikla prebujanja." "Struktura našega spanja je sestavljena iz različnih faz z edinstvenimi funkcijami. Najgloblje faze obnavljajo telo, medtem ko lažje faze, vključno z REM spanjem (hitro gibanje oči), pomagajo ponovno zagnati možgane, še posebej skozi sanjanje," je pojasnil Gibson.
"Te faze se ponavljajo v ciklih, dolgih približno 90 minut, s povprečno petimi cikli v popolnem nočnem spanju. Vendar pa ima vsak cikel drugačno sestavo; prvi cikli so bogati z globokim spanjem, medtem ko kasnejši cikli, še posebej po tretji uri, vključujejo več faz lažjega spanja in REM faze."
"To pomeni, da je večja verjetnost, da se bomo zbudili zaradi zvokov, svetlobe ali sprememb temperature pozneje ponoči. Poleg tega, ko se staramo, postane globok spanec redkejši, zato so nočna prebujanja pogostejša," je pojasnil Gibson. Gibson je opozoril, da stres močno vpliva na kakovost spanja, skupaj z uporabo tehnologije in uživanjem alkohola, kar sta prav tako pogosta krivca za motnje spanja.
Glede na to je Gibson svetoval bralcem, naj se pred spanjem spopadejo s stresom. To lahko vključuje pisanje seznama opravil in vzpostavitev sproščujoče večerne rutine. Meditacija je po njegovem mnenju odlično orodje za izboljšanje spanca, saj vam omogoča, da "izstopite iz uma in se povežete s telesom."
Strokovnjakinja Nicole Ratcliffe je izrazila svoje frustracije glede Aspreyjevih trditev in opozorila, da bi te izjave lahko služile za prodajo več izdelkov. Poudarila je, da slab spanec povzroča nižjo raven leptina, hormona, ki zavira apetit, kar hkrati povečuje raven grelina, hormona, ki spodbuja lakoto. Ratcliffe zaključuje: "Verjamem, da z razumevanjem težav s spanjem in uvajanjem pozitivnih sprememb pred spanjem lahko naravno izboljšamo spanec."
Novo na Metroplay: Ajda Rotar Urankar in David Urankar iskreno o zakonu in težki življenjski preizkušnji