S krepitvijo mišičnih skupin z izvedbo skelc omogočimo večjo stabilnost sklepov in gostoto kosti, kar je še posebej pomembno pri ljudeh z visokim tveganjem za osteoporozo.
Sklece so skoraj nepogrešljiv del vsake telesne vadbe. Število sklec, ki jih lahko izvedemo, pa nam daje vpogled v moč mišic naših rok, pa tudi v naše splošno zdravje.
Študija skupine harvardskih raziskovalcev razkriva, da imajo moški srednjih let, ki lahko naredijo vsaj 20 sklec, znatno manjše tveganje smrti zaradi vseh obolevnih vzrokov v obdobju 10 let.
Koliko sklec lahko naredite?
Študija poudarja pomen mišične moči in vzdržljivosti v starejši starosti, pojasnjuje trenerka Mary Onyango. Če lahko brez prestanka naredimo 5 do 10 sklec, imamo zadovoljiv rezultat.
Raziskave kažejo, da v sodobnem zahodnem svetu več kot polovica ljudi ne zmore narediti 10 zaporednih sklec, ena tretjina pa ne zmore narediti 5 sklec brez daljšega premora.
"Večina ljudi na sklece gleda le kot na še eno vajo, vendar nam lahko dajo dober vpogled v naše zdravje," pravi Onyango.
Možne so tudi modifikacije. Najmanjše število sklec je tesno povezano z našo starostjo. S staranjem se naša moč zmanjšuje, prožnost slabša in potrebujemo več časa za okrevanje. Starejši kot smo, bolj moramo paziti na obremenitve in se izogibati bolečinam v sklepih, ki se lahko pojavijo pri izvajanju sklec. Dobra novica je, da obstajajo prilagoditve. Sklece na kolenih in ne na prstih na nogah so manj intenzivne, hkrati pa angažirajo mišice prsnega koša, ramen in tricepsa.
Koliko sklec bi morali narediti, če smo stari 20, 30, 50, 60 let?
Onyango poudarja, da bi bilo dobro zagotoviti naslednje rezultate:
- 20 - 30 let: 15-30 sklec
- 30 – 40 let: 12-25
- 40 – 50 let: 10-20
- 50 – 60 let: 8-15
- 60 – 70 let: 6-12
- 70 – 80 let: 5-10 (klečeče sklece)
- 80 – 90 let: 3-7 (klečeče sklece)
- Starejši od 90 let: 2-5 (klečeče sklece)
Če smo starejši od 100 let, vsak trud šteje kot odličen rezultat.
Kaj pa, če imamo slab rezultat?
Če ne zmoremo narediti minimalnega števila sklec za svojo starost, so naše mišice in vzdržljivost šibkejše.
"Slabši rezultati s starostjo lahko povzročijo izgubo mišične mase, kar lahko negativno vpliva na srčno-žilni sistem. Po 60. letu je povečano tudi tveganje za padce, in sicer zaradi oslabitve mišic, ki pomagajo vzdrževati dobro ravnotežje," pravi Onyango.
Nikoli ni prepozno začeti telovaditi. Vendar tudi če imamo nekoliko šibkejši rezultat, ne glede na starost ali stopnjo pripravljenosti, nikoli ni prepozno, da svoje mišice do neke mere okrepimo.
"Sklece so vaja, ki vključuje več mišičnih skupin – hrbet, ramena, tricepse in trebušne mišice – ne le prsnega koša, zato so učinkovita vadba za zgornji del telesa," navaja Onyango.
"S krepitvijo teh mišičnih skupin omogočimo večjo stabilnost sklepov in gostoto kosti, kar je še posebej pomembno pri ljudeh z visokim tveganjem za osteoporozo," pojasnjuje trenerka.
"Ko delamo sklece, se pospeši naš srčni utrip in izboljša se zdravje srca in ožilja," pravi Onyango. Če nam ne uspe pravilno narediti sklec, je priporočljivo, da telo začnemo krepiti z vajami na kolenih ali celo sklecami z rokami ob steni. Začne se z manjšim številom ponovitev, ki se kasneje postopoma povečujejo."
Povzeto po Klinika.
- Preberite si tudi: Ali je več vadbe vedno bolje? Finska študija dvojčkov izpodbija mite o dolgoživosti
