V zadnjem času na družbenih omrežjih ljudje pojejo hvalnice 'skandinavski metodi spanja".
Članek s spletne strani The Conversation raziskuje prav to metodo, znano tudi kot 'skandinavski spanec', ki je postala priljubljena kot naraven način za izboljšanje kakovosti spanja.
Kaj je skandinavska metoda spanja?
Ne gre za metodo, ki bi jo podpiralo veliko raziskav, vendar naj bi obetala boljši spanec pri parih - in temelji na tem, da partnerja ne spita v isti postelji ali pa vsaj ne uporabljata iste odeje.
Namesto ene velike odeje tako raje uporabljata dve ločeni. Ena tanka in zračna za tistega, ki mu ponoči hitro postane toplo, in druga težka, volnena, za tistega, ki se najraje zavije v toplino in mehkobo. Prav v tej ločenosti se morda skriva paradoks, saj ni več nezaželenih bojev glede tega, kdo je pokrit in kdo odkrit, kdo je preveč potegnil vogal odeje in kdo je ostal zunaj mikrosveta skupnosti, medtem ko preostali svet tone v spanec.
Strokovnjaki za spanje, prof. Fatima Jakut, Daniela Wilson in Nisrin Auira z Univerze Sunshine Coast, trdijo, da prav zmanjšanje majhnih, a pogostih prebujanj vodi v globlje faze spanja. Vsakič, ko partner rahlo potegne odejo ali se obrne, lahko to povzroči mikroprebujanje, ki pusti sled na kakovosti spanja.
Z dvema odejama se takšna 'sabotaža' zmanjša na minimum. Možgani dobijo več časa, da preidejo v globoke in REM faze spanja.
Kateri drugi dejavniki vplivajo na dober spanec?
Skandinavci priporočajo tudi, da je spalnica čim temnejša in hladnejša, saj to pomaga pri uravnavanju notranje telesne temperature, ki je ključna za dober spanec. Nižja temperatura lahko telesu pomaga, da lažje vstopi v fazo globokega spanja.
Pomembna je tudi spalna rutina. Redno usklajevanje časa, ko hodite spat, in časa prebujanja je ključnega pomena. Doslednost pomaga telesu, da se 'sinhronizira' z naravnimi cirkadianimi ritmi, torej 24-urnimi cikli spanja in budnosti.
Če pred spanjem dodate še dejavnosti za zmanjševanje stresa, kot so meditacija, branje knjige ali poslušanje umirjene glasbe, so možnosti, da boste hitro in globoko zaspali, še večje.
Čeprav obstajajo znanstvene raziskave, ki podpirajo številne vidike te metode, je pomembno poudariti, da se odzivi na spremembe spalnega okolja med posamezniki razlikujejo. Nekateri ljudje morda ne bodo opazili večjih izboljšav v kakovosti spanja niti po uvedbi teh strategij.
V vsakem primeru - tako kot pri vsakem pristopu k izboljšanju zdravja - je najbolje preizkusiti, kaj deluje za vas, saj imajo dejavniki, kot so stres, duševno zdravje in genetske predispozicije, pomembno vlogo pri spanju.
Vir: The Conversation
Preberite si tudi: Toliko minut potrebujete, da zaspite, če ste popolnoma zdravi