Število primerov te vrste raka, zlasti med mlajšimi odraslimi, naglo narašča.
Hoja in to le pet ur na teden bi lahko znatno zmanjšala tveganje za razvoj ali smrt zaradi najnevarnejših rakov prebavil - vključno z rakom črevesja, jeter in trebušne slinavke.
Redna telesna dejavnost je že dolgo znana kot eden najpomembnejših načinov preprečevanja raka in zmanjševanja tveganja za njegovo širjenje. Novo raziskavo, objavljeno v ugledni medicinski reviji JAMA Oncology, pa prinaša še močnejše dokaze. Ugotovili so, da imajo ljudje, ki dolga leta ohranjajo zmerno raven telesne dejavnosti - približno 17 MET ur na teden -, bistveno manjše tveganje za te vrste raka. Raziskava poudarja, da je ključ dolgoročna doslednost.
A kaj sploh pomeni 17 MET ur/teden (gre za enoto, ki meri intenzivnost telesne vadbe)? Naj razložimo na primeru:
- če dejavnost traja 1 uro in je vredna 5 enot MET-a, bi 17 MET ur na teden lahko dosegli z: 5 urami hitre hoje (5 MET × 5 ur = 25 MET ur), ali 2 urama teka (8,5 MET × 2 = 17 MET ur).
MET (metabolični ekvivalent naloge) dejansko meri količino energije, ki jo telo porabi med dejavnostjo.
Preventiva za 40 % vseh rakov
Samo v letu 2024 so raki prebavnega sistema, kamor sodijo raki ust, grla, požiralnika, želodca, črevesja, trebušne slinavke, žolčnika in jeter, povzročili kar 40 % vseh smrti, povezanih z rakom. Čeprav je znano, da sedeč način življenja, debelost, kajenje in alkohol povečujejo tveganje, doslej ni bilo jasno, koliko telesne dejavnosti je potrebne in kako dolgo, da se doseže zaščitni učinek.
Ekipa z Univerze Harvard pod vodstvom dr. Yiwena Zhanga je analizirala podatke treh velikih ameriških raziskav. V njih je sodelovalo 231.067 oseb, ki so jih spremljali povprečno 32 let. Nihče od udeležencev na začetku ni imel raka ali bolezni srca.
Vsaki dve do štiri leta so udeleženci izpolnjevali vprašalnike o zdravju, prehrani in telesni dejavnosti. Aktivnosti so vključevale hojo, tek, kolesarjenje, plavanje, tenis, aerobiko, delo na prostem in pozneje tudi dvigovanje uteži. Beležili so tudi, koliko stopnic so vsakodnevno prehodili. V času raziskave so diagnosticirali 6.358 primerov raka prebavnega sistema, 3.791 oseb pa je umrlo.
5 ur hoje ali 2 uri teka na teden
Raziskovalci so ugotovili, da redna telesna dejavnost bistveno zmanjšuje tveganje za razvoj in smrtnost zaradi raka prebavnega sistema. Največjo korist ima dosledno ohranjanje približno 17 MET ur dejavnosti na teden - kar ustreza okoli petim uram hitre hoje ali dvema urama teka - skozi 30 let, kar zmanjša tveganje za 17 %.
Zanimivo je, da višje ravni telesne dejavnosti od tega niso prinašale dodatne koristi.
Dr. Zhang navaja več možnih razlogov:
- izboljšuje občutljivost za inzulin,
- zmanjšuje vnetne procese v telesu,
- krepi imunski sistem,
- pospešuje prebavo, s čimer se zmanjša čas izpostavljenosti črevesja morebitnim rakotvornim snovem.
Drugi znanstveniki dodajajo, da lahko telesna vadba spodbuja imunski sistem, da prepozna in uniči rakave celice, ter zniža raven beljakovin, povezanih s tumorji.
Čeprav je 17 MET ur na teden idealno, strokovnjaki poudarjajo, da tudi manjše, a redno izvajane količine prinašajo velike koristi. V komentarjih za JAMA Oncology opozarjajo, da bi morali zdravstveni sistemi ustvariti več priložnosti za gibanje in podpreti programe, ki ljudem pomagajo, da ostanejo telesno aktivni.
Preberite si tudi: Odkrit sprožilec epidemije raka pri mladih? Preverite, če ste imeli te težave v otroštvu