Študija razkrila recept za dolgo življenje, ki vključuje tudi dva kozarca vina in druženje s prijatelji

19. 2. 2018
Deli
Študija razkrila recept za dolgo življenje, ki vključuje tudi dva kozarca vina in druženje s prijatelji (foto: Profimedia)
Profimedia

Na Univerzi v Kaliforniji so petnajst let analizirali ljudi, starejše od 90 let, da bi odkrili ključne sestavine dolgega in zdravega življenja. In kaj so našli?

Recept za dolgo življenje po študiji vključuje naslednje elemente:

  • 15 minut rekreacije na dan zmanjša umrljivost pri zgodnjih letih za 11%
  • dva mala kozarca vina na dan za 18%
  • dve uri posvečanja hobijem na dan za 21%
  • ohranjanje zdrave telesne teže za 3%
  • dve skodelici kave na dan za 10%
  • druženje z ljudmi namesto, da sedimo doma in rešujemo križanke in sudoku

Po nasvetu dr. Claudie Kawas, ki je na Univerzi v Kaliforniji vodila to študijo, naj bi ljudje poskusili čim več teh stvari (če nam le ne škodujejo zaradi različnih zdravstvenih predispozicij) vključiti v svoj vsakdan. Tako si bomo izboljšali možnosti, da živimo do zavidljivih let. 

Dolgo časa se je verjelo, da naj bi v poznih letih čepeli doma in reševali križanke in s tem krepili svoje možgane, a bolj kot križanke in sudoku nas bo pri življenju držala socializacija z drugimi ljudmi izven našega gospodinjstva. Tu se vključuje tudi spoznavanje novih ljudi, saj dr. Kawas pravi, da si s človeškimi interakcijami krepimo možgane vsaj tako intenzivno kot z reševanjem ugank. 

Seveda pa na dolžino naših življenj vpliva tudi genetika

Se počutite starejši, kot v resnici ste?

Če se počutite starejši, kot v resnici ste, lahko za to obstajajo različni razlogi. Med vodilnimi je kronični stres, ki uničuje naravno zmožnost telesne regeneracije. Pomagate si lahko z dihalnimi vajami, pri katerih dihate globoko z abdominalnim delom telesa.

Pomemben faktor pri prehitrem staranju je tudi nepravilna prehrana s preveč maščobami, ki se potem kopičijo okoli naših vitalnih organov. 

Pomanjkanje telesne aktivnosti je na tretjem mestu ključnih faktorjev prehitrega staranja, pri čemer se velik poudarek daje na treniranje z utežmi. Izguba mišične mase namreč vodi do splošne šibkosti in bolezni, medtem ko trening z utežmi izboljša metabolizem in imunski sistem. 

Pomanjkanje spanja vodi do postarane kože, pojava finih gub, neenakega kožnega tena in izgube prožnosti kože. Prav tako negativno vpliva na spomin in kognitivne sposobnosti. 

Zelo pomemben faktor pa je po novih študijah tudi socialna interakcija. Pomanjkanje druženja s prijatelji in znanci negativno vpliva na psihično zdravje in lahko vodi do izoliranosti in depresije, kar posledično skrha tudi imunski sistem. Podporna socialna mreža izboljša zdravje ter srečo in je ključna za dolgo in zdravo življenje. 

Novo na Metroplay: Alya o trenutkih, ki so jo izoblikovali, odraščanju in ljubezni do mnogih stvari v življenju