Dolgi sprehodi bi lahko bili tako zdravilo kot preventiva za kronične bolečine v križu, kažejo nove raziskave.
Populacijska študija na Norveškem je pokazala, da so ljudje, ki so hodili v povprečju več kot 78 minut na dan, znatno zmanjšali tveganje za razvoj kroničnih bolečin v križu, tudi če je šlo le za počasen sprehod.
Bolečine v hrbtu so eden glavnih vzrokov invalidnosti po vsem svetu, vendar kljub temu, kar so vam morda prodali, rešitev za mnoge ni le boljša drža. Drag ergonomski stol ni kos navadnemu gibanju.
Smernice za bolečine v križu običajno priporočajo telesno dejavnost; tesno povezavo med bolečinami v križu in hojo pa so odkrili pred kratkim.
Leta 2024 je randomizirana kontrolirana študija pokazala, da lahko hoja petkrat na teden vsaj 30 minut učinkovito prepreči ponovitev nespecifičnih kroničnih bolečin v hrbtu.
Zdaj raziskave na Norveškem kažejo, da lahko daljša obdobja hoje zmanjšajo tveganje za nastanek bolečin v križu.
Študija je analizirala zdravstvene podatke več kot 11.000 odraslih na Norveškem v več letih. Udeleženci so cel teden nosili merilnik pospeška na desnem stegnu in spodnjem delu hrbta, da bi merili, koliko so hodili čez dan in s kakšnim tempom.
Kronične bolečine v hrbtu so nato poročali, če so bolečine v spodnjem delu hrbta trajale več kot tri mesece.
Izkazalo se je, da so imeli tekom opazovanih let tisti, ki so hodili med 78 in 100 minutami na dan, povprečno 13 odstotkov manjše tveganje za razvoj kroničnih bolečin v hrbtu kot tisti, ki so hodili manj kot 78 minut na dan.
Še več, tisti, ki so hodili več kot 100 minut na dan, so imeli 23 odstotkov manjše tveganje kot tisti, ki so hodili manj kot 78 minut na dan.
Ljudje, ki so hodili z večjo intenzivnostjo, so prav tako opazili koristi, vendar so bile te manj izrazite. "Naše ugotovitve kažejo, da je dnevni obseg hoje pomembnejši od povprečne intenzivnosti hoje pri zmanjševanju tveganja za kronične bolečine v spodnjem delu hrbta," pišejo avtorji, ki jih vodi zdravstvena znanstvenica Rayane Haddadj z Norveške univerze za znanost in tehnologijo.
"Te ugotovitve kažejo, da bi lahko politike in strategije javnega zdravja, ki spodbujajo hojo, pripomogle k zmanjšanju pojavnosti kroničnih bolečin v spodnjem delu hrbta."
Sodoben sedeči način življenja ni dober za zdravje ljudi in študije kažejo, da moramo vstati in se več gibati, da bi ublažili negativne učinke celodnevnega sedenja.
Dolgi ali hitri sprehodi vam lahko pomagajo ohranjati zdravo telesno težo, spodbuditi ustvarjalnost, zaščititi starajoče se možgane, izboljšati zdravje srca, zmanjšati tveganje za raka in podaljšati življenjsko dobo. Vendar pa povezava med hojo in bolečinami v spodnjem delu hrbta 'ostaja v veliki meri ne dovolj raziskana', pravijo Haddadj in sodelavci.
"Nekaj ugotovitev, ki jih imamo, kažejo, da je hoja spregledano zdravilo za bolečine v spodnjem delu hrbta. Pred več kot dva tisoč leti je tako imenovani oče sodobne medicine Hipokrat rekel, da je 'hoja najboljše zdravilo za človeka'."
Vir: Science Alert
- Preberite si tudi: 15.000 korakov na dan 30 dni: Je to dobra odločitev in koliko shujšate?