Zelo hladni napitki lahko organizem dodatno obremenijo, zato je bolje čez dan enakomerno piti mlačno vodo – ob obrokih in tudi med njimi.
Med poletnimi vročinami in vročinskimi valovi je pravočasna in zadostna hidracija ključnega pomena za zdravje. Strokovnjaki opozarjajo, da lahko pomanjkanje tekočine povzroči dehidracijo, ki vodi v utrujenost, težave s koncentracijo in celo resnejše zdravstvene zaplete, kot so težave s srcem ali ledvicami. Na srečo obstaja preprost test kože, s katerim lahko vsak preveri, ali je dovolj hidriran.
S testom napetosti kože lahko v le nekaj sekundah ugotovite, ali pijete dovolj tekočine. Kožo z dvema prstoma nežno stisnite in privzdignite, da nastane guba, nato pa jo spustite. Če telesu primanjkuje tekočine, kožna guba ostane nekaj trenutkov vidna in se ne vrne takoj v prvotni položaj. Če ste dobro hidrirani, guba takoj izgine. Koža ima namreč naravno napetost, ki je odvisna od količine tekočine v celicah. Ob pomanjkanju tekočine postane bolj ohlapna in suha.
Po priporočilih Nemškega društva za prehrano (DGE) bi morali odrasli vsak dan popiti najmanj 1,5 litra vode ali nesladkanega čaja. Med velikimi vročinami, telesnim naporom ali športno dejavnostjo pa se potrebe po tekočini povečajo – takrat je priporočljivo zaužiti še dodatnega pol do enega litra tekočine na uro aktivnosti. Pomembno ni le, koliko pijete, temveč tudi kaj pijete. S potenjem telo ne izgublja le vode, temveč tudi pomembne minerale.
Najprimernejši napitki so mineralna voda z najmanj 200 miligrami natrija na liter, nesladkani čaji in razredčeni sadni sokovi. Izogibati se je treba alkoholu in gaziranim sladkim pijačam, saj dodatno obremenjujejo organizem in vsebujejo veliko praznih kalorij. Čeprav se zdi ledeno hladna pijača v vročini zelo mamljiva, strokovnjaki svetujejo previdnost. Zelo hladni napitki lahko organizem dodatno obremenijo, zato je bolje čez dan enakomerno piti mlačno vodo – ob obrokih in tudi med njimi.