Dobra novica, kajne? Delovna mesta so se v zadnjih letih korenito preoblikovala in zelo verjetno je, da tudi vaše zahteve, da velik del dneva preživite za pisalno mizo. Bodimo iskreni, več urno sedenje pred računalniškim zaslonom ni najbolj zdravo, niič kaj vzpodbudni niso niti rezultati različnih raziskav, ki so pokazali, da je prekomerno sedenje glavni razlog za nastanek številnih bolezni.
Z malo volje pa je vse mogoče! Obstaja nekaj trikov, s katerimi si lahko pomagate, in za zdravje poskrbite že med delovnim časom. To pa seveda nikakor ne pomeni, da lahko sedaj mirno pozabite na dobro razporejen urnik, redno športno aktivnost in zdravo prehrano.
1. Privoščite si rdečo peso
Raziskave so pokazale, da dušikov oksid, ki ga vsebuje rdeča pesa, takoj pospeši cirkulacijo in posledično izboljša presnovo. Zagotovo se sprašujete, kako uživati rdečo peso. Gomolje mlade zelenjave lahko pojeste kot jabolko, z na tanko narezanimi trakovi lahko popestrite zeleno solato ali pa si doma pripravite sveže iztisnjen sok – pozor, prekuhan, pasteriziran ali konzerviran sok rdeče pese nima enake vrednosti!
2. Kajenski poper ...
... je bog začimb v mnogih svetovnih kuhinjah, znan pa je tudi kot skrito orožje za vse tegobe organizma. Odpravljal naj bi težave z ožiljem, živčevjem in kostmi, poleg tega pa bo kajenski poper zagotovo pospešil in uredil tudi vašo prebavo. Zato nikar ne pozabite na to dragoceno začimbo in jo začnite čimprej dodajati vašim obrokom.
3. Ko je le mogoče, vstanite
Samo na ta način se boste namreč lahko zares zavestno upirali rezultatom raziskav, ki pravijo, da celodnevno sedenje škoduje zdravju. Skuhajte si čaj ali kavo in se vsaj nekajkrat v dnevu sprehodite po pisarni. Še bolje pa je, da se odpravite na krajši sprehod okoli poslovne zgradbe in zaužijete še nekaj svežega zraku.
4. Razgibavanje kar v pisarni
Z rokami se primite ročnih opiral na stolu in se dvignite v zrak. Globoko vdihnite in napnite trebušne mišice, nato pa se dvigujte do popolnega iztega rok. V tem položaju zdržite vsaj nekaj sekund, nato pa se ob izdihu počasi spuščajte nazaj proti stolu. Vajo nekajkrat ponovite.
5. Raztezanje nog
Če vam hiter sprehod po pisarni ni dovolj, potem sedite vzravnano, močno napnite trebušne mišice in iztegnite eno nogo do višine medenice. Zadržite 10 sekund in ob izdihu nogo počasi spuščajte nazaj proti tlom. Ne pozabite na drugo nogo in vajo nekajkrat ponovite.
6. Stopite na prste
Preprosto dvignite pete v zrak in nekaj sekund stojte samo na prstih. Če boste vajo več časa ponavljali, bo telo pričelo z izgorevanjem kalorij, počasi pa se vam bodo oblikovala tudi meča. Če vam je vaja prelahka, na stegna položite nekaj težkega (kar lahko najdete v vaši pisarni) in večkrat ponovite dvigovanje pet v sedečem položaju.
Povzeto po: Indy 100
Novo na Metroplay: Kako se dobro ločiti? | N1 podkast s Suzano Lovec
