Majhne spremembe v večerni rutini lahko naredijo veliko razliko – pomembno je, da telesu in umu daste jasen signal, da je čas za počitek.
Če želite zvečer brez težav zaspati, obstaja ena navada, ki se ji je dobro izogniti: uporabi zaslonov tik pred spanjem. Dolgotrajno brskanje po telefonu, gledanje serij ali odgovarjanje na elektronsko pošto v postelji možgane ohranja v stanju budnosti. Modra svetloba zavira izločanje melatonina, hormona spanja, zato telo ne dobi jasnega signala, da je čas za počitek.
Prav tako se zvečer izogibajte intenzivnim razpravam, stresnim vsebinam in delu. Če tik pred spanjem preverjate službena sporočila ali rešujete težave, se aktivira stresni odziv, srčni utrip se pospeši, misli pa začnejo krožiti. Posledica je, da ležite budni in premlevate dogodke dneva, namesto da bi se umirili. Težave s spanjem lahko povzroči tudi pozno uživanje težke hrane, sladkorja ali kofeina.
Obilna večerja obremeni prebavo, sladke jedi povzročijo nihanje krvnega sladkorja, kofein pa lahko v telesu ostane več ur. Vse to podaljša čas uspavanja in poslabša kakovost spanja. Namesto tega si ustvarite pomirjujočo večerno rutino. Približno uro pred spanjem zatemnite luči, prezračite spalnico in zmanjšajte zunanje dražljaje.
Topel tuš, nežno raztezanje ali nekaj minut dihalnih vaj lahko telesu pomagajo preiti iz aktivnega v umirjeno stanje. Koristno je tudi, da vsak večer hodite spat ob približno isti uri. Reden ritem spanja uravnava notranjo biološko uro, zato boste lažje zaspali in se zjutraj zbudili bolj spočiti. Majhne spremembe v večerni rutini lahko naredijo veliko razliko – pomembno je, da telesu in umu daste jasen signal, da je čas za počitek.
Preberite še: Testirali sokove: Ta pri nas zelo popularen sok vsebuje sporne pesticide