V sezoni prehladov in gripe je zelo pomembna uravnotežena prehrana, bogata s ključnimi hranili, saj dokazano pomaga telesu, da se bolje bori proti virusom in bakterijam.
Raznolika prehrana, bogata s pomembnimi vitamini, minerali in antioksidanti, je nujna za zdrav imunski sistem. Ne pozabite tudi na ustrezno hidracijo, redno telesno dejavnost in dovolj spanja, saj vse to prispeva k močnemu imunskemu sistemu.
Citrusi
Pomaranče, limone, grenivke in limete so polne vitamina C, ki je nujen za zdrav imunski sistem.
Vitamin C deluje kot antioksidant, ščiti celice pred poškodbami in povečuje proizvodnjo belih krvnih celic, ki pomagajo pri obrambi pred okužbami.
Redno uživanje citrusov v času prehladov in gripe lahko pripomore k hitrejšemu okrevanju.
Česen
Česen je odličen naravni antibiotik, saj vsebuje spojino alicin, ki ima protimikrobne lastnosti.
Raziskave so pokazale, da redno uživanje česna zmanjšuje verjetnost prehlada in spodbuja imunski sistem. Alicin v česnu prav tako pomaga zmanjševati vnetja v telesu, kar dodatno prispeva k obrambi pred okužbami.
Ingver
Ingver vsebuje spojine, kot sta gingerol in šogaol, ki imata močne protivnetne in antioksidativne učinke.
Ingver pomaga pomiriti vneto grlo in zmanjšuje vnetne procese v telesu ter hkrati pomaga telesu v boju proti okužbam. Posebej učinkovit je za krepitev imunskega sistema v zimskih mesecih, saj tudi ogreva telo.
Probiotični izdelki
Jogurt in druga probiotična živila, kot so kefir, kislo zelje in kombuča, so bogati s koristnimi bakterijami, ki podpirajo zdravo črevesno floro.
Več kot 70 odstotkov imunskih celic je povezanih z našim črevesjem, zato je zdrav mikrobiom ključen za močan imunski sistem. Probiotiki pomagajo preprečevati okužbe in ohranjati zdrav imunski odziv telesa.
Oreščki
Mandlji so odličen vir vitamina E, ki ima pomembno vlogo pri zaščiti imunskih celic pred poškodbami. Vitamin E je močan antioksidant, ki pomaga telesu v boju proti prostim radikalom in podpira zdravo delovanje imunskega sistema. Poleg tega mandlji vsebujejo zdrave maščobe, ki pomagajo telesu pri absorpciji vitaminov in mineralov.
Vir: Haber
Preberite si tudi: Razbijanje mita: Ali lahko mraz povzroči prehlad?