Hrana, bogata s proteini, je ključnega pomena za izgradnjo in obnovo tkiv, proizvodnjo encimov in hormonov ter splošno zdravje
Tukaj je nekaj primerov hrane, ki je izjemno bogata s proteini:
Pusto meso: Piščanec, puran, govedina in svinjina so odlični viri visoko kakovostnih proteinov. Na primer, 100 gramov piščančjih prsi vsebuje približno 31 gramov proteinov.
Ribe in morski sadeži: Tuna, losos, postrv, kozice in druge ribe vsebujejo veliko proteinov. 100 gramov lososa vsebuje približno 25 gramov proteinov.
Jajca: Eno veliko jajce vsebuje približno 6 gramov proteinov in je polno esencialnih aminokislin.
Mlečni izdelki: Mleko, sir, jogurt in skuta so bogati viri proteinov. Na primer, 100 gramov skute vsebuje približno 11 gramov proteinov.
Stročnice: Leča, čičerika, črni fižol in druge stročnice so dober vir rastlinskih proteinov. 100 gramov kuhane leče vsebuje približno 9 gramov proteinov.
Oreščki in semena: Mandlji, arašidi, chia semena in bučna semena so polni proteinov. Na primer, 100 gramov mandljev vsebuje približno 21 gramov proteinov.
Sojini izdelki: Tofu, tempeh in sojino mleko so odlični rastlinski viri proteinov. 100 gramov tofuja vsebuje približno 8 gramov proteinov.
Kvinoja: Ta pseudožitarica vsebuje vse esencialne aminokisline in je odličen vir proteinov. 100 gramov kuhane kvinoje vsebuje približno 4 grame proteinov.
Grški jogurt: Ta vrsta jogurta vsebuje več proteinov kot navadni jogurt. 100 gramov grškega jogurta vsebuje približno 10 gramov proteinov.
Čeprav te vrste hrane vsebujejo veliko proteinov, je pomembno, da imate uravnoteženo prehrano, ki vključuje različne vire proteinov, da zagotovite vnos vseh esencialnih aminokislin in drugih hranilnih snovi.
Novo na Metroplay: Bojan Cvjetićanin o novem albumu, najbolj osebnih pesmih in kakšen je na domačem kavču