Spomin je ena ključnih sposobnosti možganov, ki vpliva na vsakdanje delovanje, učenje in sprejemanje odločitev. Obstaja način, kako lahko svoj spomin izboljšamo.
Hiter življenjski tempo nas pogosto pripelje do tega, da pozabimo, kje smo pustili ključe ali zakaj smo sploh vstopili v določen prostor. Čeprav so takšni trenutki povsem normalni, pa obstaja način, kako lahko spomin izboljšamo brez zdravil ali dragih prehranskih dodatkov. Zdravniki poudarjajo, da je najboljši način preprost, a izjemno učinkovit: redno izvajanje kognitivnega treninga.
Kako deluje kognitivni trening?
V nasprotju s pasivnimi metodami učenja, kot je ponavljanje na pamet, kognitivni trening aktivno vključuje možgane v naloge, ki krepijo pozornost, spomin in razmišljanje. Gre pravzaprav za “mentalno telovadnico”, ki z izzivi krepi možganske funkcije.
Nekatere priporočene aktivnosti vključujejo:
postavljanje vprašanj samemu sebi (t. i. samopreverjanje),
razlaganje naučene snovi drugi osebi,
reševanje logičnih nalog in ugank,
računanje na pamet brez papirja in kalkulatorja,
igranje strateških družabnih iger.
Te vaje spodbujajo možgane k aktivnemu razmišljanju, kar lahko dolgoročno izboljša koncentracijo in kapaciteto spomina.
Kako pogosto moramo “trenirati” možgane?
Strokovnjaki priporočajo, da možganom privoščimo trening večkrat tedensko, od 15 do 30 minut. Pomembno je, da so izzivi dovolj zahtevni, da aktivirajo možgane, vendar ne tako težki, da bi povzročali frustracijo.
Zanimivo je, da lahko kombinacija telesne aktivnosti in miselnih vaj – na primer hoja medtem ko poskušamo zapomniti seznam besed – še okrepi učinek.
Kaj pravijo raziskave?
Študije kažejo, da lahko redne miselne vaje upočasnijo kognitivno staranje in celo izboljšajo delovni spomin. Ljudje, ki kognitivni trening vključijo v svojo rutino, lažje opravljajo vsakodnevne naloge in se hitreje spominjajo informacij.
Kdaj je čas za skrb?
Občasna pozabljivost ni razlog za skrb. Če pa opazite pogosto pozabljanje, ki vpliva na vsakdanje življenje – kot je stalno izgubljanje predmetov, pozabljanje imen bližnjih ali nesorientiranost v znanem okolju – je priporočljivo poiskati zdravniški nasvet.
Tako kot skrbimo za telo, je čas, da enako pozornost namenimo svojim možganom. Z rednim kognitivnim treningom ne izboljšujemo le spomina, temveč krepimo tudi mentalno odpornost v vsakdanjem življenju. Najlepše pri tem? Za začetek potrebujemo le malo volje in nekaj minut časa.