Namesto da se zvečer dolgo premetavate, si lahko pomagate s preprostimi, a učinkovitimi triki, ki umirijo telo in misli ter olajšajo prehod v spanec.
Težave z večernim uspavanjem so postale nekaj običajnega – stres, tehnologija in hitri tempo življenja pogosto odrinejo spanec na stranski tir. A kakovosten spanec je ključnega pomena za zdravje, počutje in zbranost. Namesto da se zvečer dolgo premetavate, si lahko pomagate s preprostimi, a učinkovitimi triki, ki umirijo telo in misli ter olajšajo prehod v spanec.
Ena najbolj preverjenih metod je vzpostavitev večerne rutine. Ljudje smo bitja navad, zato telo hitro prepozna znake, da prihaja čas za počitek. Vsak večer si vzemite 30 do 60 minut za umiritev – izklopite ekrane, zatemnite prostor, preberite nekaj strani knjige ali se osredotočite na dihanje. Redna rutina možganom sporoča, da prihaja čas za spanje, kar olajša zaspanje. Velik vpliv ima tudi uporaba svetlobe. Svetloba ekranov zavira tvorbo melatonina – hormona spanja – zato je priporočljivo, da se vsaj eno uro pred spanjem izogibate telefonu, računalniku in televiziji.
Namesto tega si prižgite toplo svetilko ali svečo in omogočite očem ter možganom, da se prilagodijo večernemu ritmu. Če imate težave z zgodnjim prebujanjem, lahko pomagate tudi z jutranjo naravno svetlobo, ki uravnava vaš notranji biološki čas. Zelo učinkovit trik je tudi nadzor nad dihanjem in umom. Poskusite tehniko 4-7-8: vdihnite skozi nos 4 sekunde, zadržite dih 7 sekund in nato izdihnite 8 sekund. Ta preprosta vaja upočasni srčni utrip in sproži parasimpatični živčni sistem, ki telo pripravi na počitek.
Če so misli nemirne, jih lahko zapišete v zvezek ali poskusite z vodeno meditacijo. Za konec ne pozabite na moč toplih napitkov in naravnih pomočnikov. Skodelica kamiličnega čaja, toplo mleko z medom ali napitek iz melise lahko delujejo pomirjujoče. Prav tako pomaga, če si pred spanjem privoščite toplo kopel ali prho, ki zniža telesno temperaturo in telesu sporoči, da je čas za spanje. Z nekaj vztrajnosti bodo ti preprosti koraki postali del vaše večerne rutine – in pot do spanca bo znova lahka in prijetna.
Preberite še: Testirali sokove: Ta pri nas zelo popularen sok vsebuje sporne pesticide