Imunski sistem zajema vse obrambne mehanizme telesa, ki se bojujejo proti različnim boleznim. Vsega pa telo ne zmore samo in potrebuje našo pomoč. To pomeni, da predvsem pazimo, kakšno hrano jemo in kakšen je naš življenjski slog.
Za krepitev imunskega sistema se ljudje večinoma zatečejo k agrumom oziroma limonam in pomarančam. Toda živil, ki pripomorejo k močnemu imunskemu sistemu, je še veliko več.
Granatno jabolko
Ta poseben sadež vsebuje zelo veliko kalija pa tudi vitamin B in folno kislino. Antioksidanti, s katerimi je bogat, pomagajo krepiti našo odpornost.
Ingver
Ingver je eno od najbolj priljubljenih živil, kadar se prehladimo ali zbolimo. Spada med začimbe, ki imajo protivnetni učinek, zato je pogost pripomoček v primeru vnetja grla. Preventivno uživanje ingverja pa lahko pripomore k močnejšemu imunskemu sistemu in vsesplošnemu počutju.
Kivi
Kivi je vir vitaminov A, C in K, vsebuje pa tudi veliko vlaknin in kalija, zato okrepi imunski sistem, dober pa je tudi za srce in vid.
Špinača
Špinača je polna železa, vitamina C in drugih pomembnih antioksidantov, poleg tega vsebuje vlaknine, ki bodo poskrbele za dobro delujočo prebavo (saj veste, imunski sistem se začne graditi v črevesju).
Brstični ohrovt
Bogat z vlakninami, kalijem ter vitamini A, C in K, ima brstični ohrovt protivnetni učinek, pomaga povečati raven energije v telesu, izboljšuje delovanje imunskega sistema ter preprečuje gripo in prehlad.
Sončnična semena
Sončnična semena so polna hranil, kot so fosfor, magnezij ter vitamina B6 in E. Vitamin B6 poskrbi, da kemijske reakcije v našem telesu delujejo najbolj optimalno, zato omogoča močnejši in učinkovitejši imunski odziv. Vitamin E prav tako pripomore k normalnemu delovanju našega imunskega sistema.
Kaki
Ker vsebuje vitamina A in C, natrij, vlaknine, kalij, kalcij, magnezij, mangan in železo, kaki krepi odpornost telesa.
Cimet
Vsebuje kalcij, mangan, vlaknine, železo in antioksidante, zato cimet pozitivno vpliva na imunski sistem, izboljša možganske funkcije in je dober za srce, njegova olja pa imajo protimikrobne in protivnetne lastnosti.
PREHRANSKI DODATKI
Če želite okrepiti imunski sistem, torej poskrbite za čim bolj raznoliko prehrano, s katero boste vnesli vsa hranila, ki jih potrebujete. Kdaj pa prehrana ni dovolj in se je dobro zateči še k prehranskim dopolnilom?
Namen prehranskih dopolnil je, kot ime pove, dopolnjevati običajno prehrano oziroma v naše telo vsakodnevno vnesti pomembne hranilne snovi v zadostni količini. So koncentrirani viri posameznih ali kombiniranih hranil, ki imajo hranilni ali fiziološki učinek, izkoristimo pa jih takrat, ko s hrano ni mogoče pridobiti vseh hranilnih snovi, ki jih potrebujemo.
Načeloma z zdravo, pestro in uravnoteženo prehrano zaužijemo dovolj vitaminov in mineralov za dnevne potrebe organizma, zato v takem primeru dodajanje ni potrebno. Če menimo, da se ne prehranjujemo uravnoteženo, pa je občasno jemanje vitaminsko-mineralnih pripravkov predvsem v jesensko-zimskem obdobju priporočeno. Pri večini ljudi je na primer vitamin D3 tisti vitamin, ki ga je dobro jemati preventivno. Vitamin D3 se tvori v koži ob izpostavljenosti sončnim UVB-žarkom, in sicer bi morali, da pridobimo dnevni priporočeni odmerek, vsak dan od 10. do 15. ure na soncu preživeti vsaj 15 minut, pri čemer morajo biti roke in obraz odkriti. Med oktobrom in aprilom, ko UVB-žarki ne padajo pod pravim kotom, pa se vitamin D3 niti ne more tvoriti.
Napisala: Mateja Zega
