Koliko časa potrebujete, da zaspite? To razkriva veliko o vašem telesu.
Ali veste, koliko časa v povprečju potrebujete, da zaspite po tem, ko se uležete v posteljo? Strokovnjaki pravijo, da je idealno med 10 in 20 minutami. Če zaspite skoraj takoj ali pa se premetavate več kot pol ure, vam telo morda sporoča, da nekaj ni v ravnovesju.
Kaj velja za normalen spanec?
Zdrav spanec je temelj dobrega delovanja telesa. Odrasli bi morali spati 7 do 8 ur in zaspati v 20 minutah, medtem ko otroci in mladostniki potrebujejo približno 10 ur spanja. Čas, ki ga potrebujemo, da zaspimo, imenujemo latenca spanja - če redno zaspite prehitro ali pa potrebujete več kot pol ure, je možno, da imate motnjo spanja.
Občasne noči, ko spanec ne pride hitro, niso zaskrbljujoče - stres, skrbi ali izčrpanost naravno vplivajo na ritem spanja.
Zakaj včasih ne morete zaspati?
Vzrok je lahko prezgodnji odhod v posteljo, neredna rutina, preveč dnevnega spanja ali motnje, kot je nespečnost. Na spanec vpliva tudi vaš cirkadiani ritem - naravna telesna ura, ki določa, kdaj se zbujate in kdaj postanete zaspani. Če poskušate zaspati prej, kot vam telo 'dovoli', se boste verjetno zaman borili s spanjem.
Higiena spanja
Kakovost spanja je odvisna od vaših navad. Strokovnjaki svetujejo:
- izogibajte se kofeinu vsaj šest ur pred spanjem
- ne telovadite pozno zvečer
- izklopite zaslone vsaj pol ure pred spanjem
- hodite spat vsak večer ob isti uri
Preveč spanja lahko prav tako poruši ritem - če popoldne dolgo spite, boste zvečer težje zaspali.
Kdaj spanec postane težava?
Če pogosto potrebujete več kot pol ure, da zaspite, ali ponoči sploh ne morete spati, imate morda nespečnost. V tem primeru se posvetujte z zdravnikom - spremembe v rutini ali dodatne preiskave lahko pomagajo.
Kaj pa, če zaspite prehitro?
Tudi to je lahko znak težav. Hitro utoniti v spanec včasih pomeni, da ste kronično neprespani. Dolgoročno pomanjkanje spanja povečuje tveganje za utrujenost, razdražljivost in povišan krvni tlak. Poskusite iti spat prej ali si privoščiti daljši počitek.
Kako lažje zaspati?
Hodite spat vsak dan ob isti uri. Zvečer se izogibajte zaslonom, kofeinu in alkoholu. Poskrbite za mirno, temno in prijetno spalnico. Če ne zaspite v 20 minutah, vstanite in se sprostite - berite, globoko dihajte, poslušajte glasbo
Če se težave ponavljajo, poiščite strokovno pomoč. Spanec ni luksuz - je pogoj za zdravje.
Vir: Kreni zdravo
Preberite si tudi: Razbijanje mita: Ali lahko mraz povzroči prehlad?