3 vitamini, s pomočjo katerih bo vaš imunski sistem neverjetno močan

7. 3. 2020
Deli
3 vitamini, s pomočjo katerih bo vaš imunski sistem neverjetno močan (foto: Profimedia)
Profimedia

Stari pregovor "Eno jabolko na dan, odžene zdravnika stran" je navsezadnje lahko resnica.

Uživanje hranljive hrane, bogate z določenimi vitamini, lahko vašemu imunskemu sistemu pomaga pri boju proti bolezni.

Vitamin C

Vitamin C je eden največjih spodbujevalcev imunskega sistema. Pravzaprav smo lahko zaradi pomanjkanja vitamina C bolj dovzetni za bolezni. Živila, bogata z vitaminom C so pomaranče, grenivke, mandarine, jagode, paprike, špinača, ohrovt in brokoli. Dnevni vnos vitamina C je ključnega pomena za dobro zdravje, saj ga vaše telo ne proizvaja in ne skladišči. Dobra novica je, da je vitamina C v toliko živilih, da večini ljudi ni treba jemati dodatka vitamina C, razen če mu zdravnik tega svetuje.

Vitamin B6

Vitamin B6 je ključnega pomena za podporo biokemičnih reakcij imunskega sistema. Hrana, bogata z vitaminom B6 se nahaja v piščancu in ribah, kot sta losos ter tuna. Vitamin B6 najdemo tudi v zeleni zelenjavi in čičeriki.

Vitamin E

Vitamin E je močan antioksidant, ki pomaga telesu v boju proti okužbam. Živila, ki so bogata z vitaminom E, so oreščki, semena in špinača.

Kako kupovati živila?

Preprosto pravilo vam lahko pomaga pri izbiri sadja in zelenjave v trgovini z živili ali na tržnici: bolj kot je sadje barvito, tem bolje. Enako velja za zelenjavo.

Poskusite jesti najrazličnejšo hrano in si prizadevajte zaužiti sadje in zelenjavo iz vseh barv mavrice. Vaš krožnik bo na pogled bolj vabljiv in zagotovili si boste čim večji vnos vitaminov in hranil za povečanje vašega zdravja.

Pomembno je tudi vedeti, da svoj imunski sistem izboljšujete z ohranjanjem zdravih prehrambenih navad. Ne morete pa pričakovati, da boste za zajtrk pojedli štiri pomaranče in bili tisti dan odporni proti prehladu.

Hidracija telesa

Hidracija telesa tudi igra pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema. Voda pomaga telesu, da proizvaja limfo, ki prenaša bele krvne celice in druge celice imunskega sistema. Poskusite se izogniti pretiranemu uživanju pijač, ki vaše telo  dehidrirajo, na primer kavi. Poskusite jesti več kumar, zelene ali lubenic.

Novo na Metroplay: Alya o trenutkih, ki so jo izoblikovali, odraščanju in ljubezni do mnogih stvari v življenju