Vas je popadel podopustniški stres? Pomagate si lahko sami!

30. 8. 2018 | Vir: Lady
Deli
Vas je popadel podopustniški stres? Pomagate si lahko sami! (foto: Shutterstock)
Shutterstock

Avgust se počasi poslavlja, čakajo nas nove jesenske zadolžitve v službi, predvsem pa so v teh dneh najbolj vznemirjeni naši najmlajši ter njihovi starši, ki se že pripravljajo za vrnitev med šolske klopi. Ponujamo vam nekaj nasvetov, kako prehod iz počitniške brezskrbnosti v delovno vsakdanjost narediti čim manj stresen.

Z bližanjem konca dopusta se pogosto poveča raven napetosti, nelagodja in tesnobe, kar je povezano z vrnitvijo v vsakodnevno rutino, zato je podopustniški stres precej pogost pojav. Veliko manj stresno je, če se domov vrnemo vsaj dan ali dva pred odhodom v službo. Tako se lahko postopoma začnemo privajati na vsakodnevno rutino, stvari razpakiramo in pospravimo. Čim prej poskusite ujeti svoj ritem, vendar vseeno ne postanite suženj svoje rutine.

Navadno je prvi delovni dan po dopustu izjemno stresen, zasujejo nas nove obveznosti. Prvi teden po vrnitvi zato namenite vnovičnemu navajanju na delovno rutino, druge aktivnosti (rekreacija, konjički, dejavnosti otrok ...) pa pridružujte postopoma. Najbrž ni treba poudarjati, da je zdravo življenje najboljša pot do preganjanja stresa, saj nas, če smo fizično in mentalno stabilni, stres ne dotolče do te mere, da bi naše telo podleglo izgorelosti, ki se v jesenskem obdobju zaradi vremenskih nihanj in krajšanja dneva lahko pojavi veliko hitreje kot sicer.

To ne pomeni, da je v naše življenje treba vnesti korenite spremembe, če zdravo življenje razdelimo na več majhnih navad, se lažje držimo smernic in priporočil ter ohranjamo tempo. Preden se izgubite ali ustrašite zdravega vsakdana, vam ponujamo nekaj možnosti za spremembe. Izgorelost in stres odpravite z večkratnimi kratkimi 'odklopi' od rutine, ki vas bodo napolnili z energijo in omogočili lažje nadaljevanje dela ter obveznosti. Dovolj je že, če se na primer za vikend umaknete v naravo in noč preživite v šotoru pod zvezdami. Ali pa se odpravite do bližnjega jezera, plavate in berete.

Sami zase najbolj veste, kaj vas sprošča, zato si večkrat vzemite čas za te stvari. Poleg tega poskrbite, da bo steklenica z vodo vedno pri roki, saj dehidracija telesu povzroča vrsto stresa in onemogoča normalno delovanje ter nekatere procese. Tudi na delovnem mestu se lahko preprosto izognete prevelikemu stresu. Bolj produktivni boste, če si vzamete več nekajminutnih odmorov, med katerimi lahko osvežite misli. Naredite svojo tehniko sproščanja, ki naj vsebuje tudi globoko dihanje, in se umirjeni vrnite na delo. Presenečeni boste, kako bosta narasli vaša koncentracija in učinkovitost. Ne nazadnje pa je tudi večerni počitek velikega pomena. Tu ne gre drugače, bližnjice se nikdar ne obnesejo – za spanje si morate vzeti dovolj časa. V nasprotnem primeru bo neprespanost kmalu pokazala zobe v obliki razdražljivosti, nenehne utrujenosti, pomanjkanja zbranosti, zdravstvenih težav ... Ko se bodo težave nakopičile, pa boste izgoreli. Zato že na začetku preprečite vse skupaj z urejenim ritmom spanja.

Ne glede na to, ali ste doma ali na počitnicah, poskušajte ostati aktivni. Nekajkrat na teden si zadajte različne vrste treningov, rekreirajte pa se tudi z izleti v gore, daljšimi sprehodi, udeležite se prostočasnih aktivnosti. Redna fizična aktivnost ne bo vplivala le na telesno počutje, temveč je za učinkovite možgane ravno tako, če ne še bolj pomembna kot ustrezna prehrana. Redna vadba izboljša kognitivne funkcije, upočasni mentalno staranje in omogoči, da se bolj učinkovito spopademo z informacijami.

Zmanjšajte stres in povečajte koncentracijo

Zaradi sodobnega življenja in hitrega tempa, ki narekuje naš vsakdan, smo vse več časa pod stresom in čedalje manj sproščeni. Če si ne morete privoščiti, da bi zmanjšali količino dela in opravkov čez dan, pa že takoj zjutraj poskrbite, da se bo vaše telo lažje 'prilagodilo' na stres oziroma se z njim spopadlo. Otroci bodo kmalu nazaj v šolskih klopeh, zato potrebujejo kakovostno in uravnoteženo prehrano, da bodo kos naporom, ki jih čakajo. Pri tem vam lahko pomagajo tudi živila v domači kuhinji, kjer prednjači izredno vsestransko uporaben ingver, ki izostri delovanje možganov in vašemu telesu pomaga, da se uspešno bori proti stresu. Korenina vsebuje 14 edinstvenih bioaktivnih sestavin in antioksidativnih lastnosti, ki izostrijo kognitivne funkcije in lahko celo ščitijo možgane pred poškodbami, povezanimi z oksidativnim stresom. Ingver lahko prav tako vpliva na nivo hormona serotonina in zmanjša tesnobnost. Iz ingverja lahko skuhate čaj, ki je prav tako zelo učinkovit proti prehladu in bolečemu grlu, kar je še posebej pri otrocih v prvih šolskih dneh pogosta nevšečnost. Še najbolje pa je, da si zjutraj pripravite napitek iz naribanega svežega ingverja, limone in vode ter to spijete na tešče. Dodate lahko tudi malo kajenskega popra in/ali cimeta. Napitek bo pospešil prebavo in očistil vaše telo strupov, cimet pa bo poskrbel za uravnavo sladkorja v krvi.

Besedilo: Anja P. Kontrec // Fotografiji: Shutterstock

Novo na Metroplay: Alya o trenutkih, ki so jo izoblikovali, odraščanju in ljubezni do mnogih stvari v življenju