Redna telesna aktivnost že dolgo velja za ključ do boljšega zdravja, močnejšega telesa in boljšega počutja. Nova raziskava, objavljena v ugledni reviji Endocrine, pa je pokazala še eno zanimivo povezavo: število dnevnih korakov vpliva tudi na raven moškega hormona testosterona.
Testosteron je osrednji hormon, ko govorimo o moškem zdravju. Vpliva na mišično maso, porazdelitev maščob, kostno gostoto, raven energije in spolno funkcijo. Pomanjkanje testosterona (hipogonadizem) pa lahko prinese utrujenost, slabšo telesno pripravljenost, izgubo mišične mase in celo povečano tveganje za presnovne bolezni, kot sta sladkorna bolezen in debelost.
Več korakov, več testosterona
Raziskovalci aktualtne študije so analizirali podatke iz ameriške nacionalne raziskave NHANES (2003–2004), v kateri so moški več dni nosili posebne merilce aktivnosti (akcelerometre), hkrati pa so jim v laboratoriju izmerili raven testosterona v krvi.
V analizo je bilo vključenih 279 moških, starih v povprečju 46 let.
In tezultati so bili jasni in glasni: "Manj korakov, nižji testosteron."
Od 4000 do 8000 korakov
Skoraj četrtina udeležencev je imela prenizko raven testosterona.
Moški, ki so naredili manj kot 4000 korakov na dan, so imeli bistveno večjo verjetnost za pomanjkanje testosterona kot tisti, ki so naredili več.
Tisti, ki so dnevno presegli 8000 korakov, so imeli kar do 92 % manjše tveganje za hipogonadizem.
Povprečno se je raven testosterona zvišala za približno 7 ng/dl za vsakih dodatnih 1000 korakov na dan.
Taking more steps per day is associated with higher testosterone. pic.twitter.com/eC2p447vjQ
— Nicholas Fabiano, MD (@NTFabiano) September 16, 2025
Kaj to pomeni v praksi?
Študija nakazuje, da ni treba postavljati rekordov v teku ali obiskovati telovadnice vsak dan – že vsakodnevna hoja lahko pomembno prispeva k hormonskemu ravnovesju in boljšemu zdravju moških.
Več korakov pomeni več koristi, pri čemer so raziskovalci zaznali 'prag' pri približno 4000–8000 korakih na dan, kjer se tveganje za nizko raven testosterona občutno zmanjša.
Čeprav študija ne dokazuje neposredne vzročnosti, ponuja pomemben vpogled: gibanje ni koristno samo za srce, mišice in težo, temveč tudi za hormonsko zdravje. Za moške, ki želijo ohraniti vitalnost in zmanjšati tveganje za pomanjkanje testosterona, se izplača vzeti pot pod noge – dobesedno. Vsak korak šteje.
Vir: Springer
Preberite si tudi: Moč mišic je mogoče občutno povečati že z miselnim treningom (kaže raziskava)