Se tudi vam dogaja, da vitamin D vzamete šele zvečer in se vam potem dogaja tole?
Dnevi so še vedno kratki, sonca pa v zimskem času ni dovolj, da bi lahko pokrili potrebe po vitaminu D. Prav zaradi tega se mnogi ljudje zatečejo k dodatkom vitamina D. Toda pomembna ni le prava doza, temveč tudi način in čas dneva, ko ga jemljemo.
90 odstotkov dnevnih potreb po vitaminu D naše telo proizvede samo
Vitamin D je edini vitamin, ki ga naše telo lahko proizvede samo. Okoli 90 odstotkov dnevnih potreb po vitaminu D se ustvari v koži, okoli deset odstotkov pa ga zaužijemo s hrano. Vse, kar naše telo potrebuje za to, je dovolj sončne svetlobe, saj naša koža s pomočjo UVB žarkov ustvarja predhodnika vitamina D, ki ga nato jetra in ledvice pretvorijo v bioaktivni vitamin D.
Za zadostno oskrbo z vitaminom D je dovolj, da izpostavimo obraz, podlahti in roke soncu vsak dan za približno deset do dvajset minut. Kar je spomladi in poleti lahko, postane pozimi in jeseni pravi izziv. Sonce se redko pojavi in je manj intenzivno, po drugi strani pa smo pozimi pogosto oblečeni v jakne, kape in rokavice.
Vendar pa na raven vitamina D ne vpliva le letni čas: od 65. leta starosti dalje proizvodnja vitamina D v telesu upada. Ker so starejši ljudje pogosto omejeni na gibanje in več časa preživijo v zaprtih prostorih...
Zato je zadostna oskrba z vitaminom D pomembna
Zadostna oskrba z vitaminom D je izjemno pomembna, ker ta vitamin v človeškem telesu opravlja številne funkcije:
- Pomaga pri izgradnji kosti in tako skupaj z zadostno količino zaužitega kalcija ščiti pred osteoporozo.
- Opazovalne študije so pokazale, da zadostna oskrba z vitaminom D pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2, Crohnove bolezni in multiple skleroze.
- Pomanjkanje vitamina D se lahko kaže tudi v obliki utrujenosti ali izčrpanosti. To so dobri razlogi, da posvetite pozornost redni in zadostni oskrbi z vitaminom D.
- Zelo pomembno je: preden se odločite za jemanje dodatkov vitamina D, bi morali opraviti testiranje ravni vitamina D pri svojem družinskem zdravniku. S pomočjo preprostega krvnega testa lahko vaš zdravnik analizira, ali je jemanje dodatkov koristno za vas ali pa je zaradi dobro napolnjenih zalog vitamina D to nepotrebno.
Zakaj bi morali vedno jemati dodatke vitamina D med obrokom ali takoj po njem
Vitamin D običajno ponujajo v obliki kapsul ali tablet. Vedno bi jih morali vzeti med obrokom ali takoj po njem, saj je vitamin D topen v maščobah. Naše telo lahko vitamin D absorbira le v prisotnosti maščob, kot so maslo, margarina ali rastlinsko olje. Torej, ustrezne dodatke vitamina D lahko vzamete, na primer, zjutraj po zajtrku ali ob kosilu.
Vendar pa je pomemben tudi čas jemanja: na splošno vitamina D ne bi smeli jemati zvečer. Vitamin D namreč spodbuja proizvodnjo serotonina, hormona, ki prispeva k občutku dobrega počutja. Ta hormon pa zmanjšuje proizvodnjo hormona spanja, melatonina. Z drugimi besedami, če vzamete kapsule ali tablete vitamina D zvečer, boste verjetno imeli težave s spanjem.
Vendar lahko obstajajo tudi interakcije, ki lahko vplivajo na učinek vitamina D, še posebej v kombinaciji z zdravili za srce. Zato se, če redno jemljete zdravila, pred začetkom jemanja dodatkov vitamina D posvetujte s svojim zdravnikom.
Novo na Metroplay: Perica Jerković o družinskih trenutkih, delu komika in čisto prvem nastopu