Za dame, ki se približujejo menopavzi ali pa že čutijo njene tegobe: Veste, kaj lahko jeste in kaj ne?

Menopavza je povezana s spremembami v presnovi, zmanjšano gostoto kosti in povečanim tveganjem za srčne bolezni, prav tako pa lahko povzroča neprijetne simptome, kot so vročinski oblivi in nespečnost, piše portal Healthline.

Čeprav se uradno potrdi po 12 mesecih brez menstruacije, lahko prehodno obdobje in simptomi, povezani z menopavzo, trajajo več let. Lahko jo spremljajo res neprijetni simptomi in povečana tveganja za določene bolezni, a ob tem je treba vedeti, da ima prehrana pomemben vpliv na ublažitev teh simptomov in olajšanje samega prehoda.

Obstajajo dokazi, da lahko določena živila ublažijo simptome menopavze, kot so vročinski oblivi, težave s spanjem in zmanjšana gostota kosti. Tukaj so živila, ki pri tem lahko pomagajo:

1. Mlečni izdelki

Upad estrogena poveča tveganje za zlome kosti, mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir, pa vsebujejo kalcij, fosfor, kalij, magnezij ter vitamine D in K – vse ključne za zdravje kosti. Študija iz leta 2017 je pokazala, da imajo ženske po menopavzi, ki uživajo več mlečnih izdelkov in živalskih beljakovin, večjo kostno gostoto. Mlečni izdelki lahko tudi izboljšajo spanje, saj vsebujejo triptofan – aminokislino, ki pomaga pri uspavanju in vzdrževanju spanca. Nekatere raziskave celo povezujejo uživanje mlečnih izdelkov z manjšim tveganjem za prezgodnjo menopavzo.

2. Zdrave maščobe

Zdrave maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline, lahko pomagajo ženskam v menopavzi. Višje ravni omega-3 maščobnih kislin so povezane z boljšim zdravjem pri ženskah po menopavzi. Viri omega-3 so mastne ribe (losos, skuša, inčuni) in semena (laneno, chia, konopljino).

3. Polnozrnata žita

Polnozrnata žita so bogata z vlakninami in vitamini skupine B. Prehrana, bogata s polnozrnatimi žiti, je povezana z manjšim tveganjem za bolezni srca, raka in prezgodnjo smrt. Ženske, ki uživajo več polnozrnatih žit, zelenjave in nepredelane hrane, običajno doživljajo milejše simptome menopavze. Primeri polnozrnatih žit vključujejo rjavi riž, polnozrnati kruh, ječmen, kvinojo, oves in rž.

Preberite še: Ta pri nas znana igralka po 10 letih pokazala, kako danes živi: Ne umivam se, živim kot žival