Dr. Tracy Lockwood Beckerman, nutricionistka, je pojasnila, zakaj so banane in arašidovo maslo najboljša hrana za dober spanec.
Torej, kar jeste pred spanjem in ob kateri uri jeste, lahko vpliva na vaš spanec, pa tudi na prebavo. Če se hrana pred spanjem ne razgradi, bo telo čas, ki bi ga moralo porabiti za počitek, porabilo za prebavljanje hrane. Vsem je jasno, da bo povišana raven glukoze v krvi samo povečala vašo budnost, pravi Beckerman in dodaja, da je vse odvisno od tega, kako občutljivo je vaše telo.
Poudarja, da nihče ne bi smel jesti sladkarij in ogljikovih hidratov pred spanjem, ker vas bodo zagotovo dlje časa držali budne, prebava pa ne bo potekala tako, kot bi morala.
Ker pa naši možgani po napornem dnevu pred spanjem pogosto hrepenijo ravno po sladkarijah, saj ta hrana poskrbi za takojšen, a kratkotrajen občutek sreče, se je včasih temu le težko upreti.
Banana z arašidovim maslom pred spanjem pa vam dejansko lahko pomaga bolje spati. Ne samo, da sta ti dve živili popoln par, v kombinaciji sta pravo odkritje.
Banane so polne kalija in magnezija, ki bosta pomagala sprostiti mišice, arašidi pa vsebujejo aminokisline, ki se v možganih pretvorijo v serotonin in spodbujajo nastajanje melatonina.
Če jih zaužijemo v kombinaciji, bodo ogljikovi hidrati iz banane naredili aminokisline iz masla bolj dostopne možganom in tako izboljšali kakovost spanja. Beckerman trdi, da je to sanjska kombinacija in priporoča, da jo preizkusite.
Kaj pa, če pred spanjem pojeste samo banano?
To najljubše sadje je bogato z enostavnim sladkorjem – monosaharidom fruktozo, zaradi česar je popoln vir energije.
So pomemben vir kalija, ki je pomemben za krčenje mišic, pravilno delovanje živčnega sistema in dobro delovanje srca. Vseeno pa velja biti previden pri uživanju tega sadeža, saj je po mnenju strokovnjakov priporočljivo pojesti le eno banano ali dve na dan.
Prekomerno uživanje katerega koli živila, tudi zdravih banan, lahko privede do povečanja telesne teže.
Vrnimo se k bananam in zakaj jih je dobro jesti vsak dan:
1. Zdravje črevesja
Danes bolj kot kdaj koli prej razumemo, kako je zdravje črevesja bistveno za splošno zdravje. Obstaja veliko strategij za njegovo ohranitev in banane so odlične za ta namen.
Glede na študijo iz leta 2017 so banane bogate s preprostim sladkorjem – monosaharidom fruktozo, ki spodbuja proizvodnjo kislin, potrebnih za zdravje črevesja.
2. Izguba teže
To je prednost, ki je zelo cenjena! Ker je polna vlaknin in beljakovin, vam bo banana pomagala ostati siti dlje časa.
Je na seznamu najbolj zdravih živil, ki vplivajo na hujšanje. Ne pozabite danes kupiti banane v trgovini!
3. Boljši videz kože
Ko pomislite na živila, ki negujejo kožo, vam verjetno najprej pridejo na misel losos, avokado ali orehi – vendar lahko banane močno vplivajo na videz vaše kože, zahvaljujoč vitaminom in mineralom, ki jih vsebujejo, zlasti magneziju, ki spodbuja proizvodnjo kolagena.
Izdelate si lahko tudi bananino masko za obraz, strokovnjaki pravijo, da je to odlična ideja.
4. Dober odmerek kalija
Banane so znane po tem, da vsebujejo kalij, pa vendar: ali ste vedeli, kako lahko to vpliva na zdravje srca?
Pomembno je vedeti, da uživanje ene banane na dan lahko in bo zaščitilo zdravje srca. Večina ljudi v telo ne vnese dovolj kalija, kar lahko neposredno vpliva na krvni tlak in druge dele srčno-žilnega sistema. Raziskave celo kažejo, da lahko prehrana, bogata s kalijem, zmanjša tveganje za bolezni srca za kar 27 odstotkov.
Za konec lahko še rečemo le, šop banan v vsako kuhinjo.
- Preberite si tudi: Ta sadež preprečuje razvoj mnogih resnih bolezni, trdijo strokovnjaki
