Se tudi vi prebujate vsako noč in potem ne morete več zaspati?
Če se pogosto zbujate med 3. in 5. uro zjutraj in ne morete zaspati, boste morda morali spremeniti samo eno življenjsko navado, da odpravite težavo, pravi Dave Aspray, eden najbolj prodajanih avtorjev NYT in oče "biohekanja."
V videu, ki ga je objavil na Instagramu, kjer ima okoli milijon sledilcev, je pojasnil, da je lahko prebujanje v zgodnjih jutranjih urah posledica nihanja ravni sladkorja (glukoze) v krvi. "Za večino ljudi, ki se zbudijo med 3. in 5. uro zjutraj in ne morejo več zaspati, je to običajno posledica nizkega krvnega sladkorja. Če njihova raven pade, to sproži sproščanje stresnih hormonov, kortizola in adrenalina v telesu in vas neprijetno prebudi - je pojasnil. Kortizol in adrenalin v tem primeru povečata sproščanje dodatne glukoze v jetrih," pravi.
"Težava je v tem, da te kortizol in adrenalin zbudita. Dokler možgani ne dobijo, kar hočejo, ne moreš spati," dodaja. Rešitev problema? Medtem ko mnogi strokovnjaki za spanje svarijo pred uživanjem hrane tik pred spanjem iz več razlogov, Asprey predlaga prigrizke pred spanjem.
Preden pa to uporabite kot izgovor za vrečko čipsa pred spanjem, upoštevajte, da mora biti ta prigrizek sestavljen iz surovega medu, kolagena, maščobe MCT (maščobe, ki se običajno pridobiva iz kokosovega ali palmovega olja) ali kombinacije vseh treh sestavin.
Raziskave kažejo, da lahko vsi ti izdelki zagotovijo energijo brez nočnega padca krvnega sladkorja, ki se mu želite izogniti, pravi Asprey.
Novo na Metroplay: Bojan Cvjetićanin o novem albumu, najbolj osebnih pesmih in kakšen je na domačem kavču