Novinarka je izvedla preizkus, da bi ugotovila, ali ima kamilica res tako pomirjujoč učinek, da premaga nespečnost.
Urednica portala Verywell Mind je sedem dni vodila dnevnik, v katerem je zapisovala, kako napitek iz kamilice vpliva na kakovost njenega spanca. Izkazalo se je, da je bil najdragocenejši prav večerni ritual s skodelico v roki.
Dobrodejnost kamilice potrjuje znanost
Kamilico že stoletja uporabljajo v različnih kulturah kot sredstvo za pomiritev in lažje uspavanje.
Skrivnost kamilice se skriva v prisotnosti apigenina, naravnega antioksidanta. Apigenin se veže na receptorje v možganih, kar lahko zmanjša raven tesnobe in telo pripelje v sproščeno stanje, primerno za spanje.
Znanstvene raziskave ta opažanja potrjujejo. V eni študiji iz leta 2017 so varovancem doma za starejše dajali kapsule z izvlečkom kamilice (400 mg dvakrat dnevno štiri tedne). Rezultat? Kakovost spanja v tej skupini je bila boljša kot v kontrolni skupini.
Pregled študij kaže, da lahko redno uživanje kamilice zmanjša pogostost nočnih prebujanj in olajša ohranjanje neprekinjenega spanja, čeprav ne vpliva neposredno na dolžino spanja ali dnevno delovanje.
Dnevnik tedna s kamiličnim čajem
Stroka priporoča, da piitje kamilice postane stalni del večerne rutine, idealno približno 30 minut pred spanjem. Pomembno je, da izberete čaj brez kofeina in ga pustite, da se namaka vsaj pet minut, da se sprostijo polni sproščujoči učinki. Standardna porcija je ena čajna vrečka ali ena do dve čajni žlički posušene kamilice na skodelico vrele vode.
V nadaljevanju pa še povzemamo dnevnik spanja urednice in dietetičarke portala Verywell Mind:
1. dan: Po izčrpavajočem dnevu je bil večerni ritual s skodelico kamilice izjemno pomirjujoč. Čaj je lepo dišal, toplina skodelice v rokah pa je prispevala k sprostitvi pred spanjem.
2. dan: Jutro – prijetno presenečenje. Spanec brez prekinitev, hitro uspavanje, brez potrebe po nočnem odhodu na stranišče. Zvečer vrnitev k ritualu s kamilico in trenutek zavestne prisotnosti ob priljubljeni skodelici.
3. dan: Še ena noč brez motenj, osem ur spanja. Čez dan več energije in boljša učinkovitost. Zvečer pa domači kaos in nervoza - čaj je bil popit na hitro, brez uživanja v ritualu.
4. dan: Težko jutro po nemirni noči, vpliv stresa in čustev. Zvečer vrnitev k mirnemu ritualu priprave kamilice, kar je prineslo sprostitev in boljše razpoloženje.
5. dan: Spanec je bil prekinjen zaradi otroka, a je hitro spet zaspala. Mirnejši dan, večerni ritual s kamilico in obujanje spominov na potovanja ob kulinarični oddaji.
6. dan: Izjemno dolg spanec, skoraj devet ur. Eno nočno prebujanje, a hiter povratek v spanec. Zvečer utrujenost - čaj popit hitro, brez ritualnega uživanja.
7. dan: Nemirna noč, previsoka temperatura v sobi, prebujanje in težko ponovno uspavanje. Težko jutro, misli usmerjene na vsakodnevne obveznosti.
Ali je kamilica učinkovit način za boljši spanec?
Strokovnjaki poudarjajo, da čeprav kamilica resnično lahko deluje pomirjujoče, ni čudežna rešitev za resne težave s spanjem. Njeni učinki so blagi in najbolje delujejo kot del širše večerne rutine.
Dr. Meredith Broderick, nevrologinja, specializirana za motnje spanja, tako dodaja, da lahko vsak reden ritual - bodisi pitje čaja ali poslušanje pomirjujoče glasbe - postane signal telesu, da je čas za spanje. "Ponavljanje takšnih aktivnosti gradi pozitivne asociacije in spodbuja sproščanje."
Kamilični čaj je najbolje razumeti kot del večernega umirjanja, ne kot edini način za dober spanec. Kombinirajte ga z drugimi sproščujočimi dejavnostmi, kot so branje, pisanje dnevnika ali gledanje umirjenega programa. Prav rednost in umirjanje živčnega sistema imata največji vpliv na kakovost spanja.
Strokovnjaki družno še poudarjajo, da na spanec pogosto močneje kot to, kar pijete, vplivajo vaše misli in vedenje. Če vas po pitju kamilice še naprej nekaj skrbi, lahko učinek napitka izniči stres ali tesnoba. Ključ zato ni le v večernem ritualu, temveč tudi v delu na duševnem stanju in doslednosti.
Vir: Verywell Mind, Mondo
Preberite si tudi: 222 znanstveno podprtih zvijač, kako zaspati in nemoteno spati