Večina ljudi se že leta zanaša na zastarele izračune, ta izračun pa upošteva višino in starost.
Ste se kdaj vprašali, kolikšna je vaša idealna teža in koliko kilogramov bi morali imeti glede na svojo višino in starost? Prva asociacija mnogih je indeks telesne mase (ITM oziroma BMI), vendar strokovnjaki opozarjajo, da je to le okviren kazalnik.
Izračunamo ga tako, da število kilogramov delimo s kvadratom telesne višine, pri čemer vrednosti pod 18,5 pomenijo podhranjenost, vrednosti nad 40 pa hudo debelost.
BMI kljub temu ne daje popolnega vpogleda, saj ne upošteva telesne zgradbe in starosti, zato se kot natančnejša izpostavlja Creffova formula.
Nova formula idealne teže
Za razliko od standardnih metod upošteva tudi specifično telesno zgradbo. Tako dobimo ciljno vrednost, h kateri si je po tem pristopu mogoče prizadevati s prehrano ali telesno vadbo.
Creffova formula razlikuje tri tipe telesne zgradbe:
- osebe povprečne telesne zgradbe
- osebe srednje telesne zgradbe
- osebe drobne telesne zgradbe
1. Formula za izračun za osebe povprečne telesne zgradbe:
(višina v centimetrih − 100) + (starost / 10) × 0,9
Primer:
- Visoki ste 165 centimetrov in stari 30 let.
Po navedenem izračunu:
- (165 − 100) + (30 / 10) × 0,9 = 67,7 kilograma
2. Formula za izračun za osebe srednje telesne zgradbe:
((višina v centimetrih − 100) + (starost / 10)) × 0,9 × 1,1
Primer:
- Visoki ste 165 centimetrov in stari 30 let.
Po navedenem izračunu:
- ((165 − 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 1,1 = 67,32 kilograma
3. Formula za izračun za osebe drobne telesne zgradbe:
((višina v centimetrih − 100) + (starost / 10)) × 0,9 × 0,9
Primer:
- Visoki ste 165 centimetrov in stari 30 let.
Po navedenem izračunu:
- ((165 − 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 0,9 = 55,08 kilograma
Obseg pasu: pokazatelj zdravja in debelosti
Ali ste zares v dobri formi, lahko pokaže tudi preprosto merjenje obsega pasu.
Če je obseg vašega pasu enak polovici vaše višine ali manjši, je raven maščobnega tkiva po navedbah besedila v mejah normale. Vrednosti nad to mejo lahko kažejo na kopičenje maščobnega tkiva, ki lahko ogrozi zdravje.
Odvečne kilograme je mogoče oceniti tudi na prvi pogled, saj je lahko pas, ki je širši od bokov, znak debelosti.
Za natančnejši vpogled lahko izračunate razmerje med obsegom pasu in bokov. Izmerite obseg pasu na najširšem delu in ga delite z obsegom bokov na njihovem najširšem delu.
Po poročilu Svetovne zdravstvene organizacije (SZO) je debelost opredeljena kot rezultat, višji od 0,9 pri moških in višji od 0,85 pri ženskah.
Vir: Raport
