Besedo menopavza največkrat uporabljamo narobe, saj gre za enkratni dogodek. Menopavza je zadnja naravna menstruacija. Določi se jo za nazaj, ko je ženska že leto dni brez nje.
Obdobje pred menopavzo imenujemo perimenopavza, obdobje po menopavzi pa postmenopavza. Ker obdobje pred menopavzo in po njej z vsemi nevšečnostmi vred traja precej dolgo, tudi do 10 let in več, govorimo o obdobju menopavze, klimakterija oz. na kratko mene.
Ne glede na ime gre za obdobje, ki se ga ženske prav nič ne veselimo, saj lahko upad ravni estrogena spremlja vrsta nevšečnosti (izostajanje menstruacij, vročinski valovi, nespečnost, naraščanje teže, inkontinenca, glavoboli, anksioznost, depresija ...). A pri pričakovani starosti 80 let v obdobju postmenopavze preživimo več kot tretjino svojega življenja, zato je smiselno, da storimo kar največ, da to obdobje preživimo čim bolj kakovostno. Zaradi staranja prebivalstva je zdaj tudi to obdobje postalo predmet različnih znanstvenih raziskav, od nadomestne hormonske terapije, različnih režimov prehrane, zeliščnih pripravkov, prehranskih dopolnil, do različnih načinov vadb oz. fizične aktivnosti.
Gibanje in prehrana
Če do zdaj niste posvečale posebne pozornosti ne gibanju ne prehrani, je sedaj skrajni čas, da to storite. Redno gibanje in ustrezna prehrana namreč močno omilita zgoraj omenjene težave. Poleg aerobne vadbe (hitra hoja, tek) dodajte še vaje za moč in vaje za ravnotežje, vsaj dvakrat na teden. Zavedati pa se moramo, da se s starostjo podaljša tudi čas regeneracije, zato ne pozabite na počitek.
Z nižanjem ravni estrogena izgubljamo varuha naših kosti. Pri tem sta poleg gibanja ključnega pomena vitamin D in kalcij, ki se ne bo absorbiral, če imate v telesu premalo vitamina D. 15 do 20 minut na soncu brez zaščite bo spodbudilo njegovo tvorjenje. Uživajte čim več različne hrane, bogate s kalcijem (mleko in mlečni izdelki, sardine, temno zelena zelenjava).
Pot skozi težavno obdobje bo lažja, če se zavedate, da gre za težave prehodnega značaja, ki jih lahko omilimo. Najtežavnejše je obdobje dve leti pred menopavzo in tri leta po njej. Potem pa večina žensk ujame nov ritem, usvoji nove navade in znova najde ravnotežje v svojem življenju.
Vera Simončič
Novo na Metroplay: "Naš največji uspeh je bil tudi strel v koleno" | Ivo Boscarol
